Gesunden Außenstehenden ein krank- & zwanghaftes Verhältnis zur Bewegung & zum Sport zu erklären ist beinahe noch komplizierter als das Deutlichmachen essgestörten Verhaltens.
Denn: Bewegung & Sport sind doch wichtig & gut! Sie halten fit, gesund & jung, beugen Depressionen & Stimmungsschwankungen vor, dienen als Ablenkung & zum Abreagieren. Das kann man schließlich überall lesen. Nicht wahr?
Um den Unterschied zwischen normalem, gesundem Sportverhalten & essgestörtem Bewegungsdrang zu verdeutlichen, fängt man am besten ganz vorne an.
Was ist Bewegung? Jedes Mal, wenn wir unseren Kopf drehen, einen Arm heben oder einen Schritt machen, bewegen wir uns. Ermöglicht wird dies durch ein Zusammenspiel verschiedener Muskeln, und jede Muskelkontraktion verbraucht Energie, also Kalorien. Je mehr wir uns bewegen, desto mehr Kalorien verbrauchen wir also. Und je mehr Kalorien wir verbrauchen, desto leichter gelingt es uns, abzunehmen oder unser Gewicht zu halten.
An diesen einfachen Grundprinzipien leitet sich ein ganzer Regelkatalog für Essgestörte ab, den wir strikt & rigide befolgen, denn das hier ist kein Spaß!
- Schlafe jede Nacht so wenige Stunden wie möglich! Solange du schläfst, verbraucht dein Körper keine Kalorien.
- Lege dich während deiner Wachstunden nie, niemals hin, etwa auf eine Couch oder ein Sofa!
- Setze dich nicht hin, wenn du ebenso gut stehen kannst (etwa im Wartezimmer eines Arztes u.ä.)! Begib dich nach Möglichkeit nicht in Situationen, in denen du zum Sitzen gezwungen bist! Solltest du durch die Umstände - Schule, Universität, Bürojob - zu längerem Sitzen genötigt werden, sorge dafür, dass du in regelmäßigen Abständen aufstehen & herumlaufen kannst, besser noch, du läufst einige Treppen! Versuche, dich während des Sitzens so viel wie möglich zu bewegen: Wechsle häufig deine Position & schlage deine Beine übereinander & wippe mit deinem Fuß auf & ab!
- Bleib niemals einfach auf der Stelle stehen, wenn du ebenso gut umhergehen kannst!
- Gehe niemals langsam, wenn du stattdessen auch schnell laufen kannst!
- Benutze niemals den Aufzug oder die Rolltreppe, sondern immer die Treppe! Es gibt überall ein Treppenhaus, schon aus brandschutztechnischen Maßnahmen. Stelle aber sicher, dass du rechtzeitig losgehst, wenn du in einem Café im 12. Stock verabredet bist.
- Fahre niemals mit dem Auto, dem Bus oder der Bahn, wenn es sich nicht irgendwie vermeiden lässt! Du wirst überrascht sein, welche Strecken du ebenso gut zu Fuß oder mit dem Fahrrad bewältigen kannst.
- Treibe Sport! Ausdauersportarten sind ebenso wichtig wie Problemzonengymnastik. Bemühe dich, jeden Tag deinen persönlichen Rekord aufzustellen, indem du deine Leistungen vom Vortag übertriffst. Keinesfalls darfst du jedoch darunter bleiben!
[Auszug aus "Hungrige Zeiten"]
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